Stresszoldó légzőgyakorlatok - Lélegezzünk nyugalmat!
Stresszoldás friss levegővel
Otthon, munkahelyünkön, napi szinten szembe kell néznünk kikerülhetetlen helyzetekkel, melyek kisebb-nagyobb feszültségeket okoznak szervezetünkben, ezáltal stresszhelyzetbe kerülünk. Ha már megakadályozni nem is tudjuk ezeket, legalább oldjuk fel a "görcsöket" szervezetünkben, hogy ezáltal elkerüljük azok kellemetlen következményeit!
A legjobb módja ennek, ha stresszoldó légzőgyakorlatokat végzünk, hiszen annak sem a munkahelyen, sem otthon nem lehet különösebb akadálya, akár magában a stresszes szituációban is azonnal alkalmazhatjuk.
Mitől olyan jók a stresszoldó légzőgyakorlatok?
Egészségmegőrző hatása mellett számos oka van hatékonyságának. Először is, rendkívül gyorsan működik, mely kellemetlen szituációkban talán a legfontosabb. Rövid időn belül, megnyugodva, tovább tudjuk folytatni munkánkat, vagy bármilyen tevékenységünket. Segít tehát elkerülni a krónikus stressz – szervezetben lerakódó – maradványait, azok negatív következményeit, mintegy kivédjük a betegségeket a légzőgyakorlatokkal.
Nem csak magával a stresszel birkózhatunk meg azonban, ha helyesen lélegzünk. A gyakorlatok segítenek enyhíteni a fejfájást, az alvási zavarokat, koncentrációs problémákat és a szorongások, valamint a depresszió kezelésében is hasznos, hatékony megoldások lehetnek. Krónikus fáradtság esetén a rendszeresen alkalmazott légző gyakorlatok rendkívül kedvező eredményeket mutatnak.
A helyes légzés elsajátítása nem vesz igénybe sok időt, ideális módszerek, hiszen még pénzbe sem kerülnek és jótékony hatásuk szinte azonnal érezhető. Elsajátításukhoz néhány perc is elegendő.
Stresszoldó légzőgyakorlatok: a módszer
- helyezkedjünk el kényelmesen
- legjobb, ha becsukjuk szemünket (de nyitott szemmel is épp oly hatásos)
- lassan lélegezzünk be, orron keresztül, saját ritmusunkat hagyjuk szabadon működni, de jó, ha közben négyig-hatig elszámolunk
- ezt követi a kilégzés, mely szájon át történjen, s ügyeljünk arra, hogy legalább dupla ideig tartson, mint belégzésünk
Figyeljünk arra, hogy a belégzés alatt ne a váll emelkedjen, hanem hasfalunk, hiszen ez a természetes légzési mód. A tüdő jóval nagyobb mértékben telik meg friss, oxigénben dús levegővel, a használt pedig könnyebben távozik el. A légzés ezáltal nyugodtabbá válik.
A stresszoldó légzőgyakorlatokat többször ismételjük meg, egymás után 5-10 percen keresztül!
A feszültség levezetést használhatjuk alkalmanként, ha épp szükségét érezzük, de a legjobb, ha beiktatjuk napi programunkba, növelve ezzel hatékonyságát, mely később már rutinná válik, és a helyes légzés végül életünk megszokott része lesz.
Kapcsolódó cikkek
Az ideális munkaállomás a tökéletes körülményekhez
Amikor valakinek olyan monoton tevékenységet kell végeznie, mint az adminisztráció vagy a könyvelés, akkor mindenképpen az ergonómiai szempontok figyelembevételével kell kialakítani számára a munkaállomást.
Irodai eszközök
Nézd meg milyen irodai eszközök, nem hiányozhatnak egy irodából sem és mi az, amire még a tűzőgép és lyukasztó vásárlás előtt gondolni kell.
Kényelem és forma az irodában is
Az otthonos és kellemes légkör nem csak otthonunkban, de az irodában és dolgozószobában is nagyon fontos. Ehhez nem is kell más, csak kényelmes és formás irodabútor és kiegészítők. Lássunk most néhányat.
Trendi fotelek, kanapék és puffok – az irodában, tárgyalóban is
Be kell látnia most már mindenkinek, hogy a színek igenis hatással vannak a munkakedvünkre, ösztönöznek, felpezsdítenek és frissítenek. Elég néhány kiegészítő, amellyel feldobhatjuk az irodát, hogy mindenkinek jobban menjen a munka, ami a cég sikereihez vezet.
